Stručnjaci se slažu: Planinarenje ima jedinstven učinak na vaš duh i tijelo
Dok vežete cipele za planinarenje i krećete u istraživanje čuda prirode, ne prepuštate se samo zabavnoj aktivnosti. Planinarenje nudi mnoštvo prednosti za mentalno i fizičko zdravlje koje ga čine vrhunskim izborom za ljubitelje prirode širom svijeta.
Planinarenje je više od obične šetnje šumom. Značajno poboljšava kardiovaskularno i mišićno-koštano zdravlje, poboljšava ravnotežu i koordinaciju, te nudi prednosti mentalnog zdravlja koje nemaju premca.
FIZIČKE PREDNOSTI ZBOG KOJIH SE VRIJEDI PENJATI
Jedna od najvećih fizičkih prednosti planinarenja je poboljšanje kardiovaskularnog i respiratornog zdravlja. Jačanje plućnog tkiva i srčanog mišića dovodi do jačeg srca, sposobnog da pumpa više krvi uz manje napora. Ova efikasnost smanjuje pritisak na arterije, smanjujući rizik od hipertenzije.
Alyson Chun, pomoćnica direktora Adventure Sports and Recreation Adventure programa, napominje: “Jače srce može pumpati više krvi uz manje napora, što rezultira manjim pritiskom na arterije i smanjenom hipertenzijom.”
Planinarenje takođe igra ulogu u normalizaciji nivoa holesterola upravljanjem lipidima i lipoproteinima u krvi, neophodnim za uklanjanje viška holesterola i njegovo transportovanje unutar tijela. Ovo može smanjiti rizik od srčanih bolesti i raka, u konačnici produžiti dugovječnost.
Štaviše, planinarenje je odlična aktivnost za zdravo upravljanje težinom. Povezano je sa do četiri puta većim gubitkom težine u odnosu na vježbe u zatvorenom. “Kada planinari po izazovnom terenu, prosječna osoba može sagorjeti oko 400-550 kalorija na sat”, kaže Chun. Ovo sagorijevanje kalorija je ključno za izbjegavanje hroničnih stanja poput dijabetesa tipa 2.
JAČANJE KOSTIJU I MIŠIĆA
Priroda pješačenja koja nosi težinu pomaže u povećanju gustine kostiju, smanjujući rizik od osteoporoze. Također potiče rast i održavanje mišića, ciljajući više mišićnih grupa kao što su kvadricepsi, tetive koljena, fleksori kuka, potkoljenice, listovi, gluteusi i jezgro. Korištenje štapova za treking može uključiti mišiće gornjeg dijela tijela kao što su ruke i ramena, a strmije šetnje intenziviraju trening za različite mišiće.
Joel Martin, kineziolog i vanredni profesor, ističe: “Neke osobe će također odabrati planinarenje s dodatnim teretom kao što su ruksak ili prsluk za utege kao dodatni stimulans.”
Kretanje po neravnom terenu i preprekama poboljšava ravnotežu, držanje i koordinaciju. Joyce Gomes-Osman, fizioterapeutkinja i neurolog, objašnjava: “Pješačenje je zaista vježba tri u jednom koja kombinuje komponente kardio treninga, ravnoteže i dizanja tegova – a ova povećana složenost stvara veći izazov za naša tijela.”
POJAČANJE MENTALNOG ZDRAVLJA
Prednosti planinarenja za mentalno zdravlje su podjednako uvjerljive. Istraživanja pokazuju da planinarenje od samo 30 minuta može smanjiti hormone stresa do 28 posto. Duže i češće šetnje dodatno poboljšavaju parametre fiziološkog stresa, kao što su varijabilnost otkucaja srca i nivo kortizola, piše National Geographic.
“Postoje značajni istraživački dokazi o prednostima planinarenja na ishode mentalnog zdravlja kod niza pojedinaca, uključujući stare i mlade”, kaže Martin Niedermeier, sportski naučnik.
Planinarenje je dostupno svima i općenito sigurnije od drugih popularnih planinskih aktivnosti poput penjanja po stijenama ili brdskog biciklizma. Bilo da odaberete lokalnu stazu ili izazovnu planinsku stazu, postoji ruta za svaki nivo kondicije i raspored.
„Bilo da se radi o lokalnoj stazi ili izazovnom planinarenju, postoji staza za svakoga—svaka nudi prilagodljivu avanturu za bilo koji nivo kondicije i raspored“, kaže Rami Hashish, fizioterapeut i konsultant za tjelesne performanse.
Planinarenje je prekrasan način za istraživanje na otvorenom, ponovno povezivanje s prirodom i uživanje u brojnim zdravstvenim prednostima. Od poboljšanog kardiovaskularnog zdravlja do poboljšanog mentalnog zdravlja, prednosti planinarenja su brojne i uvjerljive. Dakle, uzmite svoju opremu, pronađite stazu i iskusite radosti i prednosti planinarenja ovog ljeta.
administrator
