admin 
Stručnjaci otkrivaju kako ga hranom držati pod kontrolom
Nutricionistica Lisa Richards i dijetetičari Laura Ali, Jesse Feder i Catherine Gervacio otkrili su nekoliko namirnica koje preporučuju svima koji žele učinkovito kontrolirati krvni pritisak.
Skoro polovina odraslih u Federaciji Bosne i Hercegovine (42,1 posto), od čega 45,3 posto muškaraca i 38,9 posto žena, ima visok krvni pritisak i/ili je pod terapijom.Kada je u pitanju držanje pritiska pod kontrolom, važan faktor je pravilna prehrana.
Nutricionistica Lisa Richards i dijetetičari Laura Ali, Jesse Feder i Catherine Gervacio otkrili su nekoliko namirnica koje preporučuju svima koji žele učinkovito kontrolirati krvni pritisak.Orasi
https://imasdk.googleapis.com/js/core/bridge3.650.0_en.html#goog_1114691712- Orasi su bogati omega-3 masnim kiselinama, vlaknima i antioksidansom zvanim elaginska kiselina, a sve to može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti i moždanog udara – kaže Ali za SheFinds.Ističe da zamjena prerađenih grickalica za šaku orašastih plodova može učiniti čudo za naše cjelokupno zdravlje.Zeleno lisnato povrćeZeleno lisnato povrće moglo bi igrati ulogu u snižavanju krvnog pritiska.- Zeleno lisnato povrće, poput kelja, špinate i rikule, bogato je kalijem koji može pomoći bubrezima da izlučuju više natrija putem urina. Ovo pomaže da se smanji pritisak tijekom vremena – navodi Feder.Osim toga, napominjemo da je lisnato povrće bogato dijetalnim vlaknima i antioksidansima, za koje se pokazalo da također igraju ulogu u smanjenju krvnog pritiska.Sjemenke lanaDodavanje više vlakana u prehranu odličan je način za snižavanje krvnog pritiska, a Richards tvrdi da su sjemenke lana fantastičan izvor te hranjive tvari.- Sjemenke lana bogate su vlaknima koja pomažu u poboljšanju zdravlja crijeva, uklanjaju toksine iz tijela i smanjuju holesterol. Svaka od ovih dobrobiti vlakana može pomoći u smanjenju krvnog pritiska – objašnjava Richards.Međutim, kako bismo izvukli najveću moguću korist od ovih sjemenki, predlažemo da jedemo mljevene sjemenke lana:- Sjemenke lana tijelo najbolje apsorbira kada su samljevene jer enzimi nisu u stanju adekvatno izgraditi vanjsku ljusku.CveklaCvekla može igrati važnu ulogu u kardiovaskularnom zdravlju. Feder objašnjava:- Cvekla sadrži velike količine nitrata koji se u tijelu pretvaraju u dušikov oksid. Taj dušikov oksid doprinosi opuštanju krvnih žila i smanjuje krvni pritisak tijekom vremena.Kada su vaše krvne žile proširene zahvaljujući dušikovom oksidu, krv može lakše teći, smanjujući pritisak na zidove arterija.BananeKalij može učiniti čudo kada je u pitanju snižavanje krvnog pritiska, a banane su jedna od najboljih namirnica za uključivanje veće količine kalija u prehranu.- Banane su vjerojatno najpoznatije kada je u pitanju opskrba kalijem za regulaciju krvnog pritiska. Banana srednje veličine, oko 120 grama, ima otprilike 422 miligrama kalija. To čini 16 posto odgovarajućeg unosa za žene i 12 posto za muškarce – zaključio je Gervacio.
administrator
