.
Zagrljaji su puno više od običnog fizičkog dodira – oni su most koji povezuje dvoje ljudi na emocionalnoj, psihičkoj pa čak i fiziološkoj razini.
Danas, na Međunarodni dan zagrljaja, prisjetimo se koliko su ti mali trenuci povezanosti važni i kako mogu pozitivno utjecati na naše mentalno zdravlje.
Zašto su zagrljaji važni?
Zagrljaji oslobađaju hormon oksitocin, poznat kao “hormon ljubavi”, koji pomaže u smanjenju stresa, tjeskobe i osjećaja usamljenosti. Osim toga, fizički kontakt tijekom zagrljaja smanjuje razinu kortizola (hormona stresa), stabilizira krvni tlak i poboljšava imunološki sustav.
Zašto baš 20 sekundi?
Istraživanja pokazuju da je za optimalni učinak na naše tijelo i um potrebno najmanje 20 sekundi zagrljaja. U tih 20 sekundi tijelo se opušta, srčani ritam prilagođava, a osjećaj povezanosti s drugom osobom se produbljuje. Možda zvuči kao dugo, ali pokušajte – zagrlite voljenu osobu, dišite zajedno i osjetite kako se stres topi.
Zagrljaj kao terapeutsko sredstvo
U svom radu s obiteljima često govorim o važnosti fizičke blizine, posebno u teškim trenucima. Zagrljaji ne samo da jačaju međuljudske odnose, već pomažu i u otvaranju emocionalnih kanala. Ponekad zagrljaj može reći tisuću riječi.
Vježbajte zagrljaje svaki dan
1. Počnite s onima koji su vam najbliži – Zagrlite članove obitelji, partnera ili djecu. Ovi mali trenuci mogu napraviti veliku razliku.
2. Budite svjesni trenutka – Kada nekoga grlite, fokusirajte se na osjećaj topline i sigurnosti.
3. Poštujte granice – Neki ljudi možda nisu spremni za fizički kontakt, i to je u redu.
Zagrljaj je dar koji možete dati svakome – ne košta ništa, a donosi puno. Na ovaj Međunarodni dan zagrljaja izađite iz svoje zone komfora i zagrlite nekoga. Možda taj zagrljaj nekome promijeni dan.
